|
Rating
0
Views
202
|
زينب كاظم امين عوض
01/10/2012 09:05:41
إن تغييرًا بسيطًا في نمط حياتك يمكن أن يبدل الكثير في صحتك:
1)إنقاص الوزن ، عليك حساب (BMI) قياس نسبة الوزن إلى الطول ويجب أن يكون بين 24.9 – 18.5 و بهذا يكون قلبك وضغط الدم لديك بأفضل حال.
2)تناول المزيد من الحبوب الكاملة: 8-7 حصص في اليوم من الحبوب الكاملة و مشتقاتها ( مثل حبوب الإفطار، الخبز الكامل، الأرز الكامل، المعكرونة الكاملة وغيرها).
3)تناول المزيد من الفواكه والخضراوات على الأقل 10-8 حصص باختلاف ألوانها حيث لها خصائص للأكسدة، فيتامينات، معادن وألياف يحتاجها الجسم.
4)مشتقات الحليب: 3-2 حصص من الحليب ومشتقاته الخالية الدسم، تساعد على بناء العظام والأسنان وتساعد على المحافظة على وزن أفضل .
5)التقليل من اللحوم، الأسماك، والدجاج إلى حصتين في اليوم . وعند تناولها دائمًا اختر اللحوم بدون دهن.
6)المكسرات 4-5 حصص في الأسبوع حيث إنها مصدر مهم للبروتين والدهون الجيدة.
7)تقليل الدهون والزيوت إلى 3-2 حصص في اليوم حيث إنها مصدرًا مهمًا للسعرات الحرارية.
8)تقليل الملح إلى حد 2400ملغ في اليوم. وهذا يعني تناول القليل من الأغذية المعلبة والمصنعة وتناول المزيد من الأطعمة الطازجة.
9)ممارسة الرياضة: على الأقل 30 دقيقة في اليوم يقلل من ضغط الدم، و أي نوع من التمارين الرياضية مفيدة ( في معظم أيام الأسبوع)
10)أشرب باعتدال كأسين في اليوم لا أكثر.
المصدر : اخبار صحية
وصف الــ Tags لهذا الموضوع
ضغط الدم
|